Telo odraslog čoveka sadrži 20 – 28 grama magnezijuma, od čega se čak 60% nalazi u kostima, 26 % u mišićima, a ostatak u mekom tkivu i telesnim tečnostima.
Magnezijum je kofaktor za više od 300 enzima koji regulišu različite biohemijske reakcije u telu, uključujući sintezu proteina, kontrolu nivoa šećera u krvi, regulaciju krvnog pritiska, proizvodnju energije itd. Magnezijum ima i ulogu u aktivnom transportu kalcijumovih i kalijumovih jona preko ćelijske membrane, što je važno za prenos nervnih impulsa, kontrakciju mišića i normalan srčani ritam.
Simptomi koji mogu da ukažu na deficit magnezijuma: anksioznost, poteškoće sa spavanjem, bolni grčevi u mišićima, fibromialgija, hipokalcemija i hipokalemija.
Dok se ozbiljniji deficiti povezuju sa mučninama, promenama ličnosti i anoreksijom. Osim toga, nedostatak magnezijuma povezuje se i sa insulinskom rezistencijom i metaboličkim sindromom jer je magnezijum potreban i za metabolizam ugljenih hidrata.
Kada nam je potreban dodatni magnezijum? Kod konzumacije gaziranih sokova, šećera, preterane konzumcija kofeina, alkohola, izloženosti stresu, korišćenja kontraceptiva, hormonske terapije, diuretika, lekova za astmu…
